Ruszaj się każdego dnia!

Siedzenie w domu nie sprzyja aktywności fizycznej, a słodkości, kanapa i telewizor kuszą. Ciekawe jak to będzie z naszą kondycją po powrocie do szkoły? :) Nie martwcie się - damy radę! Razem z pomocą nauczycieli wychowania fizycznego wrócimy do formy. Tymczasem zachęcamy Was do pamiętania o codziennej dawce ruchu, nawet w małym mieszkanku. Będzie przyjemnie, zdrowo i energetycznie.

1. Dobre miejsce

Przygotujcie sobie miejsce do ćwiczeń i pląsów. Niepotrzebne w danej chwili przedmioty i rzeczy sprzątnijcie na bok, wygospodarujcie tyle miejsca, żeby swobodnie ruszać rękami i nogami.

2. Świeże powietrze

By lepiej nam się ćwiczyło wpuście trochę powietrza do mieszkania. Poproście domowników o uchylenie okna i wcześniejsze przewietrzenie pokoju.

3. Sportowy strój

Jeansy i sukienki niech na chwilę zawisną w szafie. Wskoczcie w wygodny dres, spodenki, luźną koszulkę. Na nogi zamiast kapci niech powędrują adidasy, możecie też ćwiczyć bosymi stopami.

4. Towarzystwo muzyki

Nic tak nie motywuje do ruchu jak ulubiona muzyka. Telefon, radio, laptop - macie dużo możliwości by odtworzyć swoją muzykę.

5. Rozgrzewka

To bardzo ważny element wszystkich ćwiczeń. Nie chcemy przecież wylądować w szpitalu ze skręconą kostką. Ważne, by rozgrzać stawy, mięśnie i przygotować ciało do wysiłku. Poniżej bardzo przydatny film z propozycją rozgrzewki.

https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U

Gotowi? (W myślach słyszymy Wasze głośne TAAAAAAK! :) )

Zaczynamy!

Ślimaki na start

Pierwsza propozycja to zabawa na dobry początek. Rozciągnijmy nasze kości i poćwiczmy trochę koordynację. Fajnie jest mieć do tej zabawy kompana - wtedy możecie urządzić mały wyścig. Wyznaczamy start i metę. Przyjmujemy pozycję na czworaka. I to nie koniec, żeby nie było tak łatwo na plecy kładziemy pluszaka. Naszym zadaniem jest jak najszybsze pokonanie trasy pod warunkiem bezpiecznego (bez upadku) dostarczenia naszego misia na metę :)

Rwąca rzeka

Zabawa na wyobraźnię, ale też zwinność i precyzję. Wyznaczcie sobie jak najdłuższy odcinek np.: od przedpokoju do salonu. Rozłóżcie na podłodze różne materiały, na które można nadepnąć np.: poduszka, gazeta, koc, kawałek kartonu, mały dywan, kartka papieru. Niech przedmioty będą różnej wielkości i rozłożone w różnej odległości od siebie. Teraz wyobraźcie sobie, że przez Wasze mieszkanie płynie rwąca rzeka i tylko rozłożone przedmioty są bezpiecznym lądem :) Pokonajcie wyznaczony odcinek, tak by nie dotknąć "wody". Powodzenia.

Podłoga lawa

Ulubiona zabawa wielu naszych Świetliczaków :) Niektórzy doszli w niej do mistrzostwa i rywalizowali w pasjonujących pojedynkach. Jest to też zabawa, którą można spokojnie zrealizować w domu. Dla tych, którzy nie pamiętają przypominamy. Na hasło "podłoga lawa raz, dwa, trzy" naszym zadaniem jest w ciągu trzech sekund znalezienie jakiegokolwiek mebla, przedmiotu, na którym możemy się "schronić" (pamiętajcie by żadną częścią ciała nie dotykać podłogi) W świetlicy zabawę tą utrudnialiśmy na zmianę hasłem np.: "Wszystko oprócz białego to lawa" wtedy trzeba odszukać białego przedmiotu/mebla. Pamiętajcie o bezpieczeństwie, by w ferworze zabawy nie zrobić sobie krzywdy.

Poniżej zostawiamy dla Was kilka filmów z ćwiczeniami, układami tanecznymi, fitnessem. Każdy znajdzie coś dla siebie!

My 3! Coś dla wszystkich fanek tego zespołu (a wiemy, że są takie wśród naszych świetliczaków) Wspólna nauka układu tanecznego do jednej z piosenek!